감정이 폭주할 때 꺼내는 나만의 진정 루틴 – 생각보다 효과 있는 5가지

화가 나거나, 슬프거나, 이유 없이 허무할 때. 감정은 가끔 뚜껑 없이 솟구친다. 그럴 땐 '진정해!'보다, 조용히 꺼내는 나만의 루틴이 더 세다.

오늘 소개하는 다섯 가지 방법은 실제로 내가 써먹는 감정 진정 루틴이다. 거창하진 않지만, 진짜 효과 있었다.

1. 물 마시기 + 자리에서 일어나기
   감정은 몸이 멈춰 있을 때 더 쌓인다.
   물 한 잔과 가벼운 움직임만으로도 흐름이 바뀐다.
   
   
2. 머릿속 생각을 손으로 쓰기
   아무 말이나 쓴다. 욕도 좋고, 투정도 좋다.
   뇌를 식히는 건 생각이 아니라 '꺼냄'이다.
   
   
3. 익숙한 행동 루프 돌리기
   설거지, 청소, 세탁 개기. 몸이 알고 있는 리듬.
   무의식적으로 해도 멘탈은 안정된다.
   
   
4. 정해둔 진정 음악 플레이리스트 재생
   감정은 소리에 약하다. 루틴화된 노래 몇 개만 있어도 감정 온도 조절 가능.
   
   
5. '이 감정이 지나가면 뭘 하고 싶은지' 상상하기
   나중에 카페 가는 상상, 드라마 보기, 맛있는 거 먹기.
   감정을 낭떠러지로 끌고 가지 않고, 다음을 상상하는 힘.

누구에게나 감정 폭주는 있다. 다만, '그걸 흘리는 방법'이 있다는 걸 잊지 말자.

이건 나만의 감정 서랍 안 루틴이다. 당신도, 당신만의 루틴을 하나씩 만들 수 있다.